Ab-crusher!

Sådär ja... nu börjar det verkligen synas mer och mer på magen och kring midjan att saker händer. 😃 3 veckors deff, och 3 dagars vila. Bara ungefär 7 veckor kvar av deffen då, haha! 😨😂 Men det ska gå bra. Jag har ju klarat mig bra hittills, och på måndag är det ju dessutom dags för en liten refeed med pizza och grejer. 😃
Visst är det härligt när man ser resultat? Det är det som driver i alla fall mig framåt. 😊 Men åh, vad jag längtar tills jag kan få börja bygga mer muskler igen!

Jag skippade gymmet idag, av två anledningar. Dom stänger tidigare idag eftersom det är lördag, OCH det regnar. Med andra ord kommer det vara proppat med folk. Hade det varit sol och varmt hade det i alla fall funnits en chans att många hade skippat gymmet för att istället spendera tid ute. 😉 MEN! Det betyder inte att det inte blir någon träning alls så klart. Jag körde ett litet magpass hemma istället, och självklart delar jag med mig av passet! Jag har skrivit till hur man kan göra det tyngre med vikter, för det SKA kännas! Är man hemma och inte har några riktigt vikter kan man alltid skapa egna genom att fylla stora vattenflaskor eller om man har något annat tungt föremål. Utmana er själva! Testa med vikt först, och om det verkligen inte går sen så ta bort den bara. 😃

- 30 crunches (håll en vikt på bröstet)
- 20 bicycle crunches
- 30 toe touches
- 20 reverse crunches

- 15 side plank hip lifts LEFT (Håll en vikt på höften)
- 30 crunches (håll en vikt på bröstet)
- 15 side plank hip lifts RIGHT (Håll en vikt på höften)
- 40 russian twists (håll en vikt i händerna)

- 30 bicycle crunches
- 15 oblique crunches LEFT
- 20 Reverse crunches
- 15 oblique crunches RIGHT
- 20 leg lifts

Övningarna är uppdelade i grupper. Gör en grupp utan vila, och när du gjort klart hela, vila i 20 sekunder innan du går på nästa. Krossa dom där magmusklerna nu!! 😜

Gillar

Kommentarer

rbccapersson
rbccapersson,
Sjukt bra resultat! Mördarpass av mage med. 👍
nouw.com/rbccapersson
Sandrabergmanfit
Sandrabergmanfit,
Och mer resultat ska det bli! :d haha ja verkligen! Ja är alldeles svag i magmusklerna nu x)
nouw.com/sandrabergmanfit
IP: 82.99.3.229