Benpass 10/6

Så var det gjort...dagens benpass, och det var TUNGT. Det var ett tag där jag kände att jag nästan skulle svimma, haha! Såhär såg passet ut:

- Raka marklyft (fick göra dessa först eftersom smith-maskinen var upptagen, tyvärr) 4x6-8
- Smith lunges (Eftersom det var mycket folk idag och många ville ha smith maskinen efter mig fick jag öka takten lite, så istället för att köra vanliga set valde jag att istället köra DC-metoden. Det är en metod där du kör väldigt tungt, 3 set med väldigt korta pauser. Sammanlagt ska du klara max 20 reps. OBS! Detta är inget för nybörjare då det är kraftigt ansträngande!!)
- Cable kickdown (Som en cable kickback, men du höjer upp kabeln en bit och istället för att sparka bakåt så blir det att du trampar nedåt och bakåt) 4x6-8
- Cable side lunges 4x6-8
- KB Squats med pilatesboll (ta en pilatesboll mot väggen, bakom din rygg, ungefär svankhöjd. Håll en kettlebell i händerna och gå ner i en squat med ryggen mot bollen genom hela övningen. Detta tar bra på rumpa och baksida lår eftersom du kan luta dig bakåt mer. Squeeeza rumpan när du kommer upp!) 4x6-8
- Legcurls sittande 4x6-8
- Insida lår maskin 4x6-8
- Tåhäv i benpressmaskin 3x20

Good luck!! 😉


Gillar

Kommentarer

Pippilula
Pippilula,
Hur lägger du upp dina pass? Tränar du alla övningar typ ett varv och gör så 4 gånger eller kör du samma övning med liten paus mellan varje set?
nouw.com/pippilula
Sandrabergmanfit
Sandrabergmanfit,
Jag gör en o samma övning med paus mellan varje set. 😊 Annars är risken att någon annan tar maskinen eller platsen man behöver 😉
nouw.com/sandrabergmanfit
Pippilula
Pippilula,
Anade det 😊 Jag har kört alla övningar och kört dem fyra varv men då har det ju gått bra för det varit lite folk men skulle inte gå om det var på en vardag eftermiddag 😊 Hur lång paus tar du?
nouw.com/pippilula
Sandrabergmanfit
Sandrabergmanfit,
Okej dåså 😊 man kan göra olika. Däremot ja själc föredrar att köra en o samma övning på en gång, för man tröttar ut sig helt i den övningen på de sättet. Hmmm... kanske 30 sek- 1 minut beroende på hur tung övning 😊
nouw.com/sandrabergmanfit
Pippilula
Pippilula,
Då ska jag testa att kära så nästa gång 😊 Tack!
nouw.com/pippilula
Sandrabergmanfit
Sandrabergmanfit,